pierwszy raz

[...] i wstawię fotki bo zaraz spadam do pracy.Jest też coraz lepiej jeśli chodzi o kontuzję,już praktycznie mogę trenować normalnie,dziś wszedł dobry trening na barki i trica,pierwszy raz od kilku dobrych tyg.mogłem poszaleć z ciężarem w wyciskaniu na wolnym obciążeniu. -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x17 -wznosy boczne [...]

[...] bo ten tydzień trenuję wieczorami,a w sztucznym świetle wszystko wygląda inaczej.Mam pewien problem bo walczę z problemami żołądkowymi,prawdopodobnie zajechałem florę i pierwszy raz mam problem z wpychaniem w siebie jedzenia na redukcji%-)No ale próbuję to naprawić i myślę,że uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z [...]

Ja też nie. Mniej niż 3g nawet nie brałem pod uwagę :-D Teraz pierwszy raz wrzuciłem 3,5g.

[...] ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie spuchły. Bicek nieźle poszedł, dobra pompa już po pierwszym ćwiczeniu. Dzisiaj testowałem pierwszy raz smak wiśniowy BCAA Max Support. Petarda, stawiam na równi z cytryną ;-) [...]

Ja dzisiaj nogi poleciałem. Pierwszy raz w życiu robiłem siady na hack-maszynie, i jutro chyba będę chodził o kulach %-) Mega poryło mi czwórki :-)) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 + dropset 6x87,5, 8x67,5 2. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3. [...]

No już już, nie zabijać się o mnie :-) Mam nadzieję, że i ja już będę jakoś wyglądał to wstydu nie będzie :-D Dzisiaj robię pierwszy raz nogi od listopada :-P

[...] 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe [...]

W końcu coś ruszyło, dzisiaj waga 95,4, pierwszy raz poniżej 96kg ;-) Nie chcę zapeszać, ale chyba rady Łukasza co do podbicia białka i wprowadzenia lekkiej rotacji, okazały się strzałem w dziesiątkę ;-) Obudziłem się z nogami całymi w kablach i prążkach, pomimo że wczoraj były ćwiczone. Humor od razu na plus, i jedyne co mi dzisiaj go lekko [...]

Mam taką nadzieję ;-) Tymczasem dzisiaj rano znowu waga powyżej 96kg... Oby to był efekt wczorajszej solary (pierwszy raz w tym roku) i zwiększenia ilości yohimbiny...

Pierwszy raz poszedłem na siłkę jak miałem 14 lat, ale BB tego nazwać nie można %-) Ciężko powiedzieć, koło 18 lat jakoś wziąłem się za to na poważnie ;-)

Dla tych którzy nie wiedzą - Luki dzisiaj startuje pierwszy raz w tym sezonie, w Bytowie. Trzymamy kciuki ;-) A u mnie waga 90,3kg, masakra jak leci %-)

Dla tych którzy nie wiedzą - Luki dzisiaj startuje pierwszy raz w tym sezonie, w Bytowie. Trzymamy kciuki ;-) Banan robi relację w dziale AKiF => TUTAJ fotki Lukiego z weryfikacji /SFD/Images/2016/4/3/dfb5fb0b0f3746428b33ef7f2cc361a7.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e521a5851b954d3e950a9276b1fccb6e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 12:05:49

Jeśli tylko dostanę powołanie na ME, obiecuję że SFD nie będzie się za mnie wstydzić poza granicami kraju! :-)) Teraz jako że mam chwilę, opiszę jak mniej więcej wyglądały te 2 dni startowe pod kątem żarcia, wody itp, bo może to być trochę zaskoczenie %-) Ogólnie od początku plan był taki, że max ma byc na sobotę, a w niedzielę albo wychodze na [...]

Ehh czemu mi tego wcześniej nie napisałeś %-) Tak faszerowałem się olfenem, dużo to nie dało, ale jakoś trening PULL dzisiaj zrobiłem ;-) Przez weekend teraz jeszcze odpocznę, jutro podjem znowu, bo pierwszy raz od niepamiętnych czasów i ja i Sylwia mamy cały dzień wolny, więc trzeba to wykorzystać %-) No i od poniedziałku już ruszam na 100% ;-)

Taką macie politykę że co nowa dostawa supli to nowy dziennik? ;) jakoś za rabarbarem nie przepadam ale cza będzie wypróbować ja wchodze w te suple pierwszy raz, wiec załoze nowy dziennik;-) bo teraz typowo bedzie pomoc od sfd/AN Wiktor ja obecnych nie mam, nie ma co pokazac %-) dam za 3 miechy z transformacja z rodu Hameryki %-)

[...] dzięki :) Bardzo fajnie odpowiedziałeś na te wszystkie pytania. Sog jak tylko wejdzie :p Co do cyklu, napisałem pod ankietą jak to widzę... A może na masie lepszy będzie tren enan? Wiem że niby na pierwszy kontakt lepiej krótszy estr ale nie szalejąc z dawkami, może da rady? Co myślicie? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2012-08-24 00:11:43

Ta, ale wiesz. Pierwszy raz od x czasu trenowałem w ten sposób. I to na głupich 50 kg idzie zajechać łydy.

1.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]

30.07.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 28,29 min Dystans: 5,06 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 12,7 km/h Temperatura: 30* Pierwszy raz po dlugiej przerwie. Zaplanowalem tylko 5 km luzno zeby wybadac jak z noga. Jest b. dobrze - nic nie boli. Kondycja tez strasznie nie spadla - calosc (chociaz [...]

26.09.2014 - Nogi 1. Wyprosty 20x20 pierwsze 15 serii 75 lbs ostatnie piec 87 lbs Jednak trzeba bylo od poczatku atakowac 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]